g bialka

Moje "wymiary: Waga 90kg Wzrost 172 Zapotrzebowanie 2700 kcal Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal [...]

[...] B:139 T:47 W:464 KCAL: 2772 oczywiscie jeszcze ze 2 banany jabłko jogurcik jakis i do obiadu 10 g oliwy z olivek . mam tylko problem bo za duzo wegli a za malo troche bialka i tluszczu czy te braki moge uzupelnic bialkiem w tabletkach np sojowym ?? i tluszcz to z nim latwiej bedzie. Oceniajcie diete powiedziecie czy da sie na niej troooche [...]

traceros Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa Warzyw nie wliczaj jeżeli mają mało kcal II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 [...]

Panowie, troche amatorsko ale mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Otóż produkty które używam w diecie/mam do dyspozycjii - Tuńczyk w oleju,Musli,Jajka,Twaróg Chudy,Twaróg Półtłusty,Wołowina,Kurczak,Ryż,Ser Wiejski,Polędwica. Staram sie po prostu jeść z nadwyżką białkową do uczucia sytości. Cel to nabranie mięśnia bez żadnego olewania sie tłuszczem. [...]

CEL: MASA WIEK : 17 lat WZROST: 172 cm WAGA: 69 kg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 3000 kcal B 175g (700 kcal) / WW 462g (1850 kcal) / T 50g (450 kcal) 1 Posiłek (7.00) Jedno jajko całe i 4 białka, płatki owsiane 170g B: 35g WW: 130g T: 10g 2 Posiłek (10.25) Serek wiejski 200g , 210 g chleba razowego B: 35g WW: 110g T: 5g 3 Posiłek (13.00) Tu [...]

[...] z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies [...]

Antidrip posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i [...]

Witam! To mój pierwszy wpis i pierwsza ułożona przeze mnie dieta więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 29, Staż: 1 rok (lepiej późno niż wcale) Waga: 75, Wzrost: 176 ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne (doikładnie wyliczone dzięki temu portalowi): 4500 (przy trzech treningach tyg. na dwie różne partie mięśni każdy + 20 min aerobów) Cel: Masa :) [...]

dziś sama dietka + cardio od jutra rusza siłownia i SW micha: 2 jaja, 50 g płatków owsianych, 100g ryżu, ok 500g kury, 50g białka, oliwa, 70g makaronu, warzywa i jedno z dań: http://i49.tinypic.com/iftxlv.jpg

Na razie nie liczę BTW. Mam mniej więcej opracowane proporcje z wcześniejszych wyliczeń, czyli ok. 400 g mięsa, 100g ryżu, 70g makaronu, 2 jaja, 50-70g owsa + oliwa i warzywa + ok. 30 gram białka dziennie. Tego się będę trzymał dopóki nie zejdzie trochę. Jeżeli zejdzie to co powinno zejść bez większego wniku, to zacznę dokładniej liczyć i [...]

Nie celowo oczywiście. Staram się zdrowo odżywiać i przestrzegać reguł. Średnio b: 186 g ww: 182 g tł: 47 g dziennie tak wychodzę, ale będę chciał zwiększyć ilość białka na cyklu i dopiąć na ostatni guzik Przynajmniej 6 posiłków co ok 2 godz . Obwód w pasie to 90 w biodrach 94. Udo- 54cm

Mówisz - masz- za pobraniem, na nasz koszt - łączna kwota do zapłaty - 165,00 zł. za 2270 g - no i twój ulubiony smak - ciasteczkowy! W przeliczeniu masz 1 kg tego pysznego białka za 70 zł, PLUS GRATISY, które otrzymują wszyscy Klienci sklepu: http://www.olimp-supplements.com/ SMACZNEGO! Czy nadal jest możliwa darmowa wysyłka kurierem za [...]

8.30 Płatki owsiane 100 OK Jaja kurze całe 180 (3 jaja) OK Białka jaj 80 NIE BAW SIE W TAKIE RZECZY, JEDZ CALE Do tego dżem OK Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g KONIECZNIE TO? Olimp provit 85 30g białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal 66/43/66/800 12.30 (posiłek szkolny) Ryż biały 100g LEPSZY PARABOILED Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

Wydaje mi się, że najlepsza byłaby postać nieprzetworzona. Znalazłem gdzieś skład czosnku.Nawet nie wnikając w jego inne "cudowne" właściwości można powiedzieć, że jest bardzo pożywny. Świeże główki czosnku zawierają około 60% wody, 32% węglowodanów i 6,45% białka. Spośród witamin w największej ilości obecna jest witamina C. Świeże ząbki [...]

Nogi są małe niestety białka wychodzi kolo 3 g na kgmc ale 1 kg miesa to jest max co jem srednio wychodzi kolo 850 g dziennie w zaleznosci od apetytu i tego czy mialem aktywny dzien czy raczej nic nie robilem

[...] na katabolizm ranny i jako bialko potreningowe. Koncentrat pasowal by tylko na noc skoro masz izolat i konc. Mozesz tak to brać(zakladając ze chcesz zwiekszyc podaz bialka w diecie o ok 100g): rano po przebudzeniu 40 g izolatu po treningu 40 g izolatu na noc 40 g koncentratu w dni nie treningowe nie bierzesz tylko porcji po treningu [...]

[...] 5kg, jak doszedlem do siebie zapodalem mete scana. W tydzien zrobilem 6kg , budzilm sie ze snu bo zaladek bolal z glodu. Po przebudzeniu jadlem 5 jajeg, 5 kawalkow chleba i 250 g gainera z mlekiem. Wchodzilo na momencie i szybko znowu glodny bylem ale po nasyceniu po kilku tyg, wrocilo wszystko do normy. 5x80 g wegli i 6x30g bialka starczalo.

[...] 21- 250 ml mleka 1,5% z musli( platki owsiane, rodzynki, orzechy, jakies suszone owoce) lub omlet z warzywami z maki razowej 23 odzywka OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 wegle, 0,7 tluszcze reszta to witaminy, mineraly kreatyna,l-glutamina) z mlekiem 1,5% 350 ml 2-to samo co po treningu 5.30 OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 [...]

Olu, prowadzę fitness nie za długo, ale wcześniej zajmowałam się tańcem (praktycznie cały czas coś robiłam). Teraz prowadzę ABT, TBC, Hi-lo, taneczne różnego rodzaju. Do tego siłka 3 x w tygodniu przez ostatnie 3 miesiące. Dobra, zaczniemy tak i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 Codziennie co najmniej 2,5 l wody + [...]